История.
В субботу 15.04 получил травму на спортивных сборах. Сразу после травмы поехал в травм пункт.
Второй день после травмы - отёк, боль на 6,7 по ВАШ. Начинаю делать упражнения.
Третий день - отёк, вылез синяк. Боль 5,6 по ВАШ. Продолжаю тренировки.
Четвёртый день - отёк, боль 4,5 по ВАШ. Снимаем видео.
Что делать сразу после травмы.
Шаг №1 - попасть к травматологу для исключения перелома, вывиха и т.д.
Шаг №2 - на второй день делать посильную гимнастику. Вращения, сгибание + разгибание. Переносить 10% веса на ногу.
Шаг №3 - на третий день добавить тыльное сгибание . Переносить 30 - 50% веса на ногу.
Важно! не затягивайте ГС бинтами, не лежите. Со второго дня начинайте двигаться, это ускорит реабилитацию.
Таблетки. Пейте противовоспалительные 3, 4 дня.
Если хотите максимально быстро и безопасно пройти весь процесс реабилитации обращайтесь к специалистам.
К Ольге за тэйпированием и лимфатическим массажем, это ускорит заживление и быстрей снимет отёк.
Ко мне за упражнениями и программой восстановления через упражнения.
Остались вопросы, пишите в комментариях.