С момента травмы прошло 2,5 недели.
Отёк уменьшился, но остался вокруг ГС и в основании ахила.
Наступать больно, но ходить можно. В целом стало заметно лучше.
Начало истории смотрите тут - https://vk.com/ivan_trainer?w=wall15453508_9079
Сегодня комплекс №1 для реабилитации ГС.
Задача увеличивать амплитуду движения, тренировать мышцы, снизить отёк.
Важно! Все упражнения выполняются без боли, в боль не идём!
Упражнение №1 - мобилизация тыльного сгибания ГС. 3 по 15 - 20 повторений. Важно пятку держать на полу.
Упражнение №2 - медленный подъем на носок с частичным переносом веса. Работать в максимальную амплитуду без боли. 3 по10.
Упражнение №3 - эксцентрика + перенос веса на одну ногу. Работать медленно под контролем. 3 по 10.
Упражнение №4 - суставная гимнастика. Работаем в полную амплитуду во всех возможных направлениях. 3 по 10 - 15.
Упражнение №5 - мобилизация подошвенного сгибания 3 по 10.
Упражнение №6 - изометрическое напряжение, 3 по 20 секунд.
Если было полезно поделитесь с друзьями. Если остались вопросы пишите в комментриях.